Ketika penyakit sedang menghampiri tubuh, kita seperti menemukan
alasan untuk berhenti berolahraga. Padahal, sebenarnya olahraga bisa
mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas hidup.
Memang
berolahraga ketika sakit tidak mudah. Akan tetapi, kabar baiknya adalah
Anda tidak perlu melakukan olahraga berat. "Banyak hal yang bisa
dilakukan untuk menggerakkan tubuh. Olahraga bukan cuma bisa mengurangi
persepsi akan sakit, tapi juga mencegah berkurangnya fungsi tubuh,"
kata Perry Fine dari American Pain Foundation.
Sebelum
berolahraga, sebaiknya Anda memang berkonsultasi dulu dengan dokter
Anda. Berikut jenis olah fisik apa saja yang dapat membantu Anda
bergerak.
1. Jalan kaki
Ini merupakan jenis olahraga low impact
yang mudah dilakukan dan memiliki kemampuan meningkatkan kemampuan
fisik dengan baik. Selain itu, biasanya olahraga ini bisa dilakukan
siapa saja. Hanya sedikit kondisi gangguan fisik yang bisa membuat
seseorang tidak bisa melakukan olahraga murah ini.
2. Berenang
"Berenang
sangat baik untuk mereka yang menderita osteoartritis serta penyakit
otot dan persendian," kata Dr Fine, profesor dari Univeristy of Utah
School of Medicine. Berenang dan olahraga air lain melawan gravitasi
sehingga tidak berbahaya untuk persendian.
3. Yoga
Kegiatan
olah napas dalam olahraga yoga efektif untuk mengurangi sakit kronik
seperti halnya olahraga lain. Akan tetapi, tidak semua gerakan dalam
yoga bisa dilakukan oleh orang yang sedang sakit.
"Ada gerakan
yoga yang melibatkan tulang belakang dan sendi lainnya sehingga
berpotensi cidera. Lakukan saja gerakan yang nyaman dan sesuai
kemampuan. Tidak perlu memaksa melakukan gerakan yang biasa Anda
lakukan ketika sedang sehat," kata Steven Calvino, ahli rehabilitasi
medik.
4. Taichi
Tidak ada istilah terlalu
tua untuk melakukan jenis olahraga ini. Selama Anda masih mampu
bergerak, meski sedikit, Anda tetap bisa melakukan olahraga yang
menyelaraskan tubuh dan pikiran ini.
Penelitian yang dilansir dalam New England Journal of Medicine
belum lama ini menyebutkan, taichi yang dilakukan dua kali dalam
seminggu akan mengurangi nyeri, kekakuan, serta kelelahan yang dialami
pasien fibromyalgia. Olahraga ini juga meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh.
5. Peregangan ringan
Anda bisa melakukan aktivitas ini di tempat tidur atau ruang tunggu. Ada ribuan jenis peregangan yang bisa Anda lakukan.
6. Olahraga beban
Latihan
beban sangat dianjurkan, terutama untuk mereka yang menderita rematik.
Olahraga ini akan menguatkan sendi di sekitar bagian yang cedera. Untuk
memulainya, Anda bisa menggunakan kaleng sardin atau botol air mineral
ukuran kecil. Secara bertahap, tambah beban Anda.
7. Hubungan seks
Perasaan
intim dan terhubung dengan pasangan bisa membantu orang yang sedang
menderita sakit. "Olahraga dan seks yang sehat adalah dua hal yang
penting untuk mengurangi sakit," kata Fine.
8. Golf
Aktivitas
ini akan memberikan manfaat seperti halnya ketika Anda melakukan
olahraga berjalan kaki. Akan tetapi, olahraga ini tidak disarankan
untuk mereka yang menderita nyeri tulang belakang. Golf juga disarankan
untuk dikombinasikan dengan latihan kekuatan dan peregangan.
